原创 | 芙蓉营养师

为啥减肥那么难？变胖那么容易？

(资料图片仅供参考)

康康体重设定点理论:人的体重其实是由大脑调节控制的。在几十万年的进化过程中，我们的祖先一直都在挨饿和寻找食物的状态。

自然界的残酷法则，让那些拥有节俭基因的人群活下来了，其他的都被淘汰了。活下来的我们进化成了一具只进不出，只胖不瘦的皮囊。

不管你现在多胖，也不管你是食物匮乏挨饿，还是主动节食减肥，身体都是无差别对待。认定你遭遇饥荒了，为了保命，要先降低代谢啊。

甚至还会关闭你的某些功能，比如卵巢的排卵功能，那是聪明的身体在节省能量，活下来是它最优先考虑的事情。

至于生孩子这事，还是等有点家底(热量储备)再说。

所以很多大体重姐妹，即使减肥瘦了点，但还属于超重人群，大姨妈却减没了。别人比你瘦，大姨妈还比你正常，太没天理是不是？

说回体重设定点这个事，当我们身体状态稳定，生活习惯也没有变化时，身体会通过调节各种激素，让我们在一个体重区间。

但是随着年纪增加，代谢变慢，或者激素紊乱，食欲增加，那这个体重区间就会整体上调。无论你怎么努力减肥，它都会把你往那个区间靠。

一个悲催的事实:体重设定点只能加，不能减。

那就是说，作为胖子就没有机会逆风翻盘了吗？

先给答案，有机会的，但是方法很重要。为了解释这个问题，顺便也回答另外两个问题：

1. 养姨妈必须反弹到减肥前的体重吗？

2. 为啥同样的身高体重，别人大姨妈就正常，我瘦到这个体重就不来了？

3. 体重设定点如果成立，那就是说，胖人永远无法瘦下去？只能更胖？

第一个问题，理论上讲，当你体重反弹到你最后一次来姨妈的体重时，身体认为你已经安全了，不再饥荒了，会调整激素水平，让姨妈回归。

理论归理论，可是很多姐妹因为暴食反弹到比减肥前还胖20斤，姨妈却还没有回归。为啥？

暴食反弹只是热量过剩，很可能营养还是缺失的。再有，暴食状态下，你始终是焦虑的，无法放松的，长期慢性压力皮质醇居高不下，也影响姨妈回归。

第二个问题，虽然是同样的体重，可是你是瘦了20斤才和别人一样的体重。别人的激素，代谢各方面和这个体重都适应这个体重。

而你只是体重掉了，其他方面还来不及调整。大概率也很难调整到正常状态。

重点讲第三个问题。如果体重设定点理论成立，胖人还能变瘦，而且健康瘦下来，不反弹吗？且听我慢慢分解。

常常给减脂圈姐妹说的一句话是，千万不要觉得你在减肥，明明三餐都有吃饱，运动量也不是接受不了的程度，这就是正常人的生活日常好不？！

为什么要这么讲？就像养大姨妈的人不要觉得自己在养大姨妈一样，养身先养心，减肥也是先减心。

潜意识地觉得自己在坚持某项东西，其实是很耗费心力和气血的一件事，是最不值得支出的内耗。

我们的心其实很脆弱，它时不时需要我们哄一哄。

你觉得自己是苦行僧，就会总想着在其他地方找补下，就好比正餐吃的营养又健康，但是因为心力觉得对自己有愧疚，老是惦记吃点零食安抚。

经常有姐妹问问，打卡结束了，我还需要坚持这么吃吗？是啊，打卡只是一个好的开始，通过这期间的磨合，你已经形成了适合自己的饮食方案。

兼顾了减肥和健康，身体的感受也比之前要好很多，为什么不执行下去呢？这种“坚持”根本不仅不痛苦，还有益身心啊。

为什么你减肥总是反弹，因为身体总是在努力维持你原来的体重，不管这个体重数字是否健康。

而当你减肥速度太快，身体能明显感觉到你在掉体重（身体会误认为你遭遇饥荒），它会很快警觉起来，通过调节你的代谢水平、激素水平、食欲等多方面的因素来把拼命把你拽回原来的体重。

这也是很多人减肥终究反弹回去的原因，即使瘦下来几年。这听起来太悲催了！那么，究竟有没有方法减肥不反弹？

当然有，从改变生活方式入手，慢慢减肥，要多慢有多慢，根本不让你的身体感觉到你在减肥，给它足够的缓冲器来重新调整激素和代谢，“瞒天过海”地让体重回到健康的范围。

这个时间得多久，你和好好和自己的身体商量，我说了不算数哦！就好比有妹纸总是拍张图微博@我：老师，我吃这么多够吗？

可是，你难道不是更应该问自己的胃吗？我说对于我来说吃不饱，你说你饱了，听谁的？！

减肥从来不怕慢，就怕反弹。保持健康的身体和苗条的身形，是我们终身要做的功课，何必急着要一个月减10斤？！那一个月过后咋办？

还是和上次一样反弹回去吗？这样折腾一趟身体，意义何在？！

除非你是演员，为了角色需要，否则，只是伤害身心的耗损，无他。而且，下一次想瘦下去的难度会更大，因为你的代谢在反反复复减肥的过程中已经糟糕透了，易胖体质更加强了。

更不幸的是，反反复复减肥，腰腹和内脏更容易堆积脂肪，也许是身体的一种自我保护吧。

其实，我们终其一生最该坚持的是，不断摸索和调整适合自己的饮食和运动模式，不用刻意坚持就能轻松愉悦去执行的模式。

愿你我，都能找到ta拥有ta，共勉！

关键词： 减肥成功的关键击破你的体重设定点