每天有氧运动的好处 有氧运动的好处
1、有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
2、有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。
(资料图片)
3、也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
4、因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。
5、要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。
6、通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。
7、 常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
8、 而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。
9、无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。
10、无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。
11、由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。
12、这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。
13、要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。
14、不过,在锻炼的时候,最好听从教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。
15、 常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
相信通过有氧运动的好处这篇文章能帮到你,在和好朋友分享的时候,也欢迎感兴趣小伙伴们一起来探讨。
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